Evenimentul zilei

Mie10242018

ActualizatMie, 15 Mai 2013 12pm

Back Sunteți aici:Politică Curiozitati Tot ce trebuie să ştii despre SOMN: Importanţa şi sursa problemelor

Tot ce trebuie să ştii despre SOMN: Importanţa şi sursa problemelor

11 Octombrie 2018 - 

Sportul și alimentația sunt un punct extrem de important când vorbim despre sănătatea noastră, însă importanța odihnei și a somnului este subapreciată.

Iata ce probleme ne poate aduce lipsa unui somn de calitate si, implicit, a odihnei:

• Lipsa somnului afecteaza indicele masei musculare.

• Lipsa somnului afecteaza programele de slabire.

• Lipsa somnului afecteaza performanta antrenamentelor.

• Lipsa somnului creste riscul aparitiei accidentarilor.

• Lipsa somnului creste riscul aparitiei bolilor cardiovasculare.

• Lipsa somnului scade nivelul de energie.

• Lipsa somnului afecteaza grav nivelul de motivatie.

• Lipsa somnului afecteaza sistemul imunitar.

5 motive pentru care nu ai un somn de calitate:

1. Prea multa cofeina si consumata prea tarziu peste zi.

2. Prea mult stres emotional.

3. Prea multa lumina artificiala si televizor in camera folosita pentru a dormi

4. Prea multe proiecte. Invata sa spui „NU”.

5. Alimentatie si antrenamente nepotrivite.

8 strategii de a imbunatati calitatea somnului

• Asigura-te ca ai intuneric in camera unde dormi si ca este liniste deplina.

• Incearca sa ai un program fix de somn.

• Evita sa consumi cafea dupa ora 16.00. Daca esti motivat puternic, atunci renunta la cafea.

• Scrie o lista “to do” in fiecare seara. Te va ajuta sa te relaxezi si iti va curata mintea de ganduri.

• Nu consuma alcool dupa ora 16.00.

• Evita exercitiile la ore tarzii din zi daca observi o calitate scazuta a somnului.

• Incearca sa ajungi la timp pentru orele de somn.

• Daca ai probleme in a adormi, incearca tehnici progresive de relaxare.

Pentru ca somnul sa devina parte importanta in calatoria ta catre o viata sanatoasa, trebuie sa accepti faptul ca acesta este la fel de important ca si nutritia si antrenamentele.

Care sunt cauzele problemelor legate de somn

Potrivit doc.ro, psihologii si alti oameni de stiinta care studiaza cauzele tulburarilor de somn au demonstrat ca astfel de probleme pot fi asociate – in mod direct sau indirect – de anomalii aparute in urmatoarele sisteme (si specialistii se refera aici la sistemele fiziologice)

– creierul si sistemul nervos

– sistemul cardiovascular

– functiile metabolice

– sistemul imunitar.

Mai mult, conditiile nesanatoase, bolile si alte tipuri de afectiuni pot cauza probleme la nivelul somnului, inclusiv:

– senzatie de somnolenta patologica, insomnie si accidente

– hipertensiune si riscuri cardiovasculare crescute (de infarct miocardic, de accident vascular cerebral)

– tulburari de natura emotionala (depresie, tulburare bipolara)

– obezitate, sindrom metabolic si diabet

– consumul in exces de alcool si de droguri.

Cine sunt persoanele care au un risc crescut pentru ca sunt private de somn?

Psihologii arata ca grupurile de persoane care au un risc deosebit din cauza privarii de somn includ: lucratorii din turele de noapte, medicii (care dorm, in medie, 6,5 ore pe zi; medicii rezidenti dorm 5 ore pe zi), soferii camioanelor, parintii si adolescentii.

Cum sa combati cele mai frecvente probleme legate de somn

Potrivit cercetatorilor de top din domeniu, exista cateva tehnici care te ajuta sa combati problemele si sa dormi mai bine:

– mentine un program regulat al orelor la care mergi la culcare si al orelor de trezire

– nu bea bauturi cu cofeina cu 4 sau 6 ore inainte de culcare si incearca sa reduci la minimum consumul de produse pe baza de cofeina

– nu fuma, in special in apropierea orei la care trebuie sa te culci si nu fuma daca te trezesti noaptea

– evita consumul de alcool si alimentele prea „grele” inainte de culcare

– fa in mod regulat exercitii fizice

– redu zgomotele, lumina si seteaza temperatura din incaparea in care dormi

– fa-ti un program regulat: mergi la culcare la aceeasi ora, in fiecare noapte

– incearca sa te trezesti fara alarma

– incearca sa mergi la culcare mai devreme in fiecare seara, pentru o anumita perioada; acest truc te va asigura ca ai suficiente ore de somn.

Lasă un comentariu